全体师生员工：
深秋时节气温骤变，呼吸道疾病进入高发期。为保障师生健康，校医院结合气候特点与疾病预防需求，特作以下提醒：
一、防寒保暖，科学应对天气变化
1、适时增减衣物：近期昼夜温差可达10℃以上，建议采用“分层穿衣法”，外出携带防风外套；运动出汗后及时更换衣物，避免着凉。
2、室内环境调控：空调温度建议设定在20-24℃，避免直吹；宿舍、办公室每日通风3次，每次不少于30分钟。
二、合理饮食，增强机体抵抗力
1、膳食均衡：多摄入富含蛋白质食物（鸡蛋、瘦肉）及维生素蔬果（梨、苹果、绿叶菜），减少辛辣、生冷食品刺激。
2、饮水与暖食：每日饮水1500-2000ml，可饮用红糖姜茶、百合银耳羹等暖身驱寒。
三、科学锻炼，增强免疫
运动类型 | 推荐项目 | 强度控制 | 时长与频率 |
有氧运动（核心） | 快走、慢跑、游泳、骑自行车 | 中等强度：最大心率=220—年龄 的（60%-80%） | 每次20-90分钟，每周3-5次 |
力量训练 | 深蹲、俯卧撑、哑铃练习（或矿泉水瓶替代） | 能重复8-12次/组的重量 | 每周2-3次，每次30-60分钟 |
柔韧性与平衡 | 瑜伽、太极拳、八段锦 | 动作缓慢，避免过度拉伸 | 每日10-15分钟 |
四、呼吸道疾病预防要点
1、个人防护：人群密集场所规范佩戴口罩；勤洗手（肥皂+流动水＞20秒），避免触摸口鼻眼。
2、高危场景规避：减少前往通风不良的密闭场所；咳嗽/打喷嚏时用纸巾遮掩，妥善处理分泌物。
五、呼吸道感染预防中药配方（供参考）
成人预防方（可煎药、可茶饮）
组方：黄芪10g、防风6g、白术10g、金银花5g、桔梗6g、甘草3g、白茅根6g 甜叶菊3g
用法：每日1剂，加水500ml煎至300ml，分2次温服，连服3-5天。
儿童减量版（3岁以上适用）：用量减半，加冰糖调味，连服不超过3天。
注：过敏体质、慢性病及孕妇需遵医嘱。
六、异常情况处理
1、出现持续发热（≥37.3℃）、干咳、乏力等症状时：立即佩戴口罩，避免接触他人；
2、联系校医院值班室（24小时电话：0377-62073755）或辅导员，按指引就医排查。
健康是学业、事业的基石，让我们共同守护校园安全！
校医院
2025年10月31日
